Co jeść, ile pić, gdzie się schronić. Meteorolodzy alarmują – słupki termometrów pokazują nawet 35 stopni Celsjusza, a pomiędzy falami upałów doświadczamy intensywnych burz połączonych z wichurami i gradobiciem. Warto wiedzieć, jak sobie radzić w tak ekstremalnych warunkach, jak pomóc sobie i, w razie potrzeby, innym. Afrykańskie upały dają się we znaki wszystkim, nawet tym, którzy lubią ciepło. Warto zadbać o swoje bezpieczeństwo i przestrzegać kilku zasad.Dbaj o nawodnienie organizmuPij przynajmniej 3 litry płynów, a w przypadku wysiłku fizycznego nawet więcej. Najlepiej nawadniać się niegazowaną wodą, można pić słabą herbatę, owocowe i warzywne soki. Unikaj alkoholu, bo odwadnia organizm, niewskazana jest kawa oraz słodkie, gazowane napoje – mówi ratownik, Konrad Korzeniowski. Trzeba też pamiętać, żeby nawadniać się stopniowo, czyli pić regularnie, ale małymi porcjami.Objawy odwodnieniaPierwszy objaw, który powinien skłonić nas do natychmiastowego sięgnięcia po wodę, to suchość w ustach. Silne odwodnienie może też spowodować zaburzenia rytmu serca, spadek ciśnienia tętniczego, skurcze mięśni, bóle głowy, rozdrażnienie czy zmniejszoną częstotliwość oddawania moczu. Udar cieplny lub słoneczny – objawyUpał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to m.in:• zmęczenie,• silne bóle i zawroty głowy,• nudności,• gorączka,• szum w uszach,• drgawki,• wzrost temperatury ciała,• większa częstotliwość bicia serca i oddechu.Jeśli przypuszczasz, że widzisz osobę doznającą udaru, zabierz ją z betonu, asfaltu, przenieś w miejsce zacienione – mówi Konrad Korzeniowski. – Jeśli możesz, rób mokre, zimne, okłady na głowę, klatkę piersiową, tułów i kończyny. Jeśli osoba jest przytomna, podaj jej wodę. Jeśli jest nieprzytomna, ułóż ją w pozycji bocznej bezpiecznej i wezwij pomoc – przypomina ratownik.Co jeść w czasie upałówZmień dietę na lekkostrawną, opartą na warzywach i owocach. Unikaj potraw tłustych, smażonych – nadmiernie obciążą twój organizm. Zamiast tego sięgnij po produkty o dużej zawartości wody: arbuzy, truskawki, ogórki czy pomidory. Postaw na sałatki, chłodniki oraz koktajle owocowo-warzywne.Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońceW trakcie upałów przebywanie na słońcu może być niebezpieczne, specjaliści przestrzegają zwłaszcza przed opalaniem w godzinach od 10 do 18. Korzystaj z zacienionych miejsc, stosuj ochronę przeciwsłoneczną – krem z filtrem UV, okulary. Należy pamiętać o osłonięciu głowy i karku.Nie przegrzewajUnikaj ubrań z ciemnych, ciężkich lub sztucznych, nieprzewiewnych materiałów. Wybierz takie, które dobrze przepuszczają powietrze. Warto też pamiętać, że w upalne dni warto raczej mieć na sobie więcej niż mniej – odsłonięta skóra oddaje szybciej wilgoć, co zwiększa ryzyko odwodnienia, dlatego specjaliści zalecają noszenie bardziej zabudowanych, ale luźnych ubrań.Tegoroczne lato doświadcza nas też silnymi burzami i porywistym wiatrem.Jak uchronić się przed burząJeżeli burza zastanie nas poza domem trzeba:• jak najszybciej znaleźć bezpieczne schronienie,• unikać przebywania pod drzewami i na otwartej przestrzeni• jeżeli znaleźliśmy się na otwartej przestrzeni, starajmy się nie być najwyższym punktem i kucnąć (nie siadać i nie kłaść się) ze złączonymi i podciągniętymi pod siebie nogami.• jeżeli pływamy w wodzie lub znajdujemy się na łodzi, wyjść na brzeg i oddalić się od wody, gdyż jest ona doskonałym przewodnikiem elektrycznym,• unikać dotykania przedmiotów zrobionych z metalu oraz przebywania w ich pobliżu – przedmioty metalowe mogą „przyciągać” pioruny,• pozostać w samochodzie (jeżeli jesteśmy akurat w podróży) – samochód stanowi dobrą ochronę przed uderzeniem pioruna.W domuJeżeli podczas burzy przebywamy w domu należy:• unikać używania sprzętów elektrycznych i elektronicznych zasilanych z sieci,• odłączyć od sieci elektroniczny sprzęt domowy• przygotować latarkę z bateriami, na wypadek przerw w dostawie prądu,• jeżeli widzisz iskrzenie domowej instalacji elektrycznej, popalone przewody lub czujesz swąd – wyłącz elektryczność oraz gaz i natychmiast wezwij odpowiednie służby techniczne.Porażenie piorunem – co robić• trzeba sprawdzić czy poszkodowany oddycha i czy tętno jest wyczuwalne,• jeżeli u osoby porażonej piorunem doszło do zatrzymania oddechu, należy jak najszybciej rozpocząć sztuczne oddychanie, natomiast jeżeli tętno nie jest wyczuwalne, niezbędne jest rozpoczęcie resuscytacji krążeniowo-oddechowej, czyli zewnętrznego masażu sercaCo robić w czasie wichuryWiatr o prędkości do 88 km/h jest zdolny łamać drzewa, zrywać dachówki i uszkadzać budynki. Silna wichura, czyli wiatr wiejący do 102 km/h może zrywać dachy, wyrywać drzewa z korzeniami czy łamać słupy energetyczne. Natomiast przy wietrze powyżej 103 km/h, należy się liczyć z zagrożeniem życia.Przed wichurą:• usuń z parapetów, balkonu, obejścia wszystkie przedmioty, które mogą zostać porwane przez wiatr i stanowić zagrożenie;• zamknij okna i drzwi, jeżeli istnieje taka potrzeba dodatkowo je zabezpiecz;• przygotuj latarki z zapasem baterii;• zapewnij bezpieczeństwo swoim zwierzętom, zwłaszcza tym przebywającym na zewnątrz;• znajdź bezpieczne miejsce dla swojego pojazdu – nie parkuj w pobliżu drzew, reklam, szyldów i słupów trakcji energetycznej.Podczas wichury:• nie wychodź na zewnątrz, jeżeli nie jest to niezbędne;• jeżeli jesteś poza domem, poszukaj bezpiecznego schronienia;• nie zatrzymuj się pod drzewami, wyłącz gaz i elektryczność, aby ograniczyć niebezpieczeństwo powstania pożaru;• nie korzystaj z windy, ponieważ w przypadku zaniku zasilania istnieje ryzyko uwięzienia;• zachowaj szczególną ostrożność podczas jazdy samochodem, po pierwsze ze względu na mogące się łamać konary, po drugie – przy wyjeździe z osłoniętej drogi na otwartą przestrzeń istnieje ryzyko zdmuchnięcia samochodu.